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Von Alison Whitfield
Zu Beginn Ihres Fitnessprogramms zu verlieren ist ermutigend, aber das Erreichen des Plateaus, auf dem Sie nicht mehr zu verlieren scheinen, kann genauso entmutigend sein. Ein Plateau ist in der Regel mindestens drei oder viel mehr Wochen ohne wirklichen Verlust, obwohl Ihre Ernährungs- und Trainingsroutinen fortgesetzt werden. Nach all der Arbeit, die Sie in Ihr Gewichtsverlustprogramm gesteckt haben, lassen Sie sich nicht entmutigen. Versuchen Sie stattdessen einige Methoden, um über dieses Plateau hinauszuziehen.
Ändern Sie Ihre Routine
Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Identifizieren Sie, ob Ihr Plateau tatsächlich ein gesundes Gewicht für Sie ist oder nicht. Möglicherweise haben Sie Muskeln hinzugefügt, oder ein Teil davon könnte Wassergewicht sein. Wenn Sie in gesundem Tempo weiter abnehmen müssen, ist es ein großartiger Ausgangspunkt, Ihre Routine zu ändern.
Vielleicht sind die Pfund zuvor mit einem intensiven Aerobic -Programm weggeschmolzen, aber jetzt, wo Sie Gewicht verloren haben und Ausdauer aufgebaut und mehr Mobilität gewonnen haben, brauchen Sie ein viel intensiveres Training. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf aerobische Übungen. Fügen Sie ein Krafttraining in Ihre wöchentliche Routine ein, um Muskeln aufzubauen. Dies kann zu Gewicht führen, aber es wird ein gesundes Gewicht sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Fitnesstrainer körperliche Aktivitäten, die auf verschiedene Bereiche Ihres Körpers abzielen. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper wieder zum Abnehmen anspornt.
Integrieren Sie jeden Tag Bewegung
Vielleicht reicht Ihr vorheriges Trainingsprogramm nicht mehr aus. Es könnte Sie einmal dazu gebracht, Gewicht zu verlieren, weil es sich zu einem sitzenden Lebensstil um eine solche Veränderung handelte. Jetzt, da Sie Ausdauer haben und mit der Routine vertraut sind, tun Sie möglicherweise nur genug, um Gewichtszunahme zu vermeiden. Anstatt etwas so drastisches zu tun, wie Ihre Trainingszeit zu verdoppeln, suchen Sie nach Möglichkeiten, um viel mehr Bewegung in Ihr tägliches Leben aufzunehmen.
Wann immer möglich, stehen Sie eher als sitzen. Wenn Sie eine TV -Show oder einen Film sehen, machen Sie einige Strecken, einige leichte Gewichtheben oder gehen Sie an. Noch weiter von den Geschäften parken und die zusätzliche Entfernung gehen. Schneiden Sie Ihr Mittagessen in zwei Teile: Essen Sie während einer Hälfte und spazieren Sie im anderen. Hören Sie auf, Ihre Kinder nach der Schule abzuholen. Gehen Sie stattdessen, um sie zu treffen.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung erneut
Sprechen Sie erneut mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsspezialisten über Ihre aktuellen Ernährungsbedürfnisse. Möglicherweise müssen Sie tatsächlich viel mehr als weniger essen. Das Überspringen von Mahlzeiten ist der häufige Feind eines Gewichtsverlustplans, da Ihr Körper in den Hungermodus geht. Im Hungermodus speichert Ihr Körper viel eher als Fett, da er glaubt, dass er nicht ausreichend gefüttert wird. Das Essen viel mehr bedeutet jedoch nicht, nur etwas zu essen. Bleib bei gesundem Essen.
Es kann sein, dass Sie beim Kauf viel mehr Protein benötigen, um mit Ihrer neuen Übungsroutine fertig zu werden, oder Sie müssen den ganzen Tag über gesündere Snacks hinzufügen. Denken Sie daran, dass Ernährung und Bewegung Hand in Hand gehen, wenn Sie das Abnehmen haben und es fernhalten. Nicht das Beste zu essen und mit Workouts über Bord zu gehen, kann zunächst zu Gewichtsverlust führen, aber Sie werden schnell Plateau. Sie können sogar wieder Gewicht erzielen, wenn Sie keine ausgewogene, gesunde Ernährung mit rechtsgroßen Portionen essen.
Gib niemals auf
Denken Sie an eine Person, die Gewicht verlor und ihre Gewichtsverlustziele erreicht hat. Es ist wahrscheinlich, dass diese Person das gefürchtete Plateau mindestens einmal, wenn nicht sogar mehr erlebt hat, da sie oder sie abgenommen hat. Was Sie erleben, ist nicht ungewöhnlich. Wenn Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen möchten, müssen Sie diese Herausforderung auf dem Weg erwarten und neue Techniken für die Überwindung vorbereiten.
Seien Sie nicht erstaunt, ob Sie nach dem Wiederverlust wieder ein Plateau erreicht haben. Sprechen Sie mit Fachleuten wie Ihrem Arzt, und Sie können bei Bedarf weiterhin Gewichtsverlustprogramme ändern.
Über den Autor: Alison Whitfield ist ein Yogalehrer und Fitness -Blogger, der im vergangenen Jahr 30 Pfund verloren hat. Sie konnte ihr eigenes Gewichtsverlustplateau übertreffen.
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Link to this post:How to relocation beyond a Weight Loss Plateau
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