Alexander (leider) schläft nicht wirklich und ich versuche, ihn nicht im Fernsehen oder auf dem iPad vor dem Schlafengehen zu genießen. Der einzige Grund, warum ich dieses Foto benutze liegt daran, dass es zum Thema passt und Ihnen ein kleines Lächeln bringt!
Die Schlafentrübe gilt nicht nur für Eltern von Neugeborenen, ich warte immer noch darauf, dass mein 5-jähriger Oliver jede Nacht die Nacht durchschlafen. Wirklich.
Sowohl er als auch Alexander sind leichte Schläfer wie ihre Mama und beide werden normalerweise mindestens einmal pro Nacht aufwachen, wenn nicht sogar mehr. gute Zeiten.
… Und es scheint auch nicht nur diese Familie, die litt, die Mehrheit der Eltern, die ich kürzlich gefragt habe, kämpft auch zu kämpfen.
Es scheint, dass wir alle unerbittlich nach dem heiligen Gral von konsequentem Schlaf suchen-erinnern Sie sich an die vollen 8 Stunden Vorkid, es ist jetzt eine entfernte Erinnerung für mich selbst und so viele andere zombie-fiedliche Eltern!
Von Zahnen Kleinkindern bis hin zu schlechten Träumen, Gesundheitsproblemen und sogar verräterischem Wetter (Hallo Stürme, die uns letzte Woche alle aufgeweckt haben), scheinen wir nie genug Zzzz’s in diesem Haus zu bekommen.
GP, Dr. Juliet McGraattan, Mutter und Läufer, wirft Licht darauf, wie wirklich schrecklich Schlafentzug für uns alle sein kann und was sie hilft.
„Das Leben mit kleinen Kindern geht Hand in Hand mit Schlafentzug. Es ist normal, mürrisch, gereizt oder emotional zu sein. Sie können nicht gerade denken oder sich konzentrieren und mit jeglicher Enthusiasmus den Tag durchzukommen, kann ein echter Kampf sein. Jeder braucht eine andere Menge Schlaf, aber viele Mütter bekommen nicht so viel, wie sie möchten oder brauchen.
Langfristig kann der Schlafmangel Ihre körperliche Gesundheit auch beeinflussen, was Sie viel anfälliger für die Aufnahme von Infektionen macht, viel wahrscheinlicher ist, dass Sie fettleibig sind und sogar Ihren Blutdruck steigern. Gefühle von Angst und Angst werden immer durch Müdigkeit verschlechtert, die die Stunden bis zur Schlafengehen noch härter machen.
Die wichtige Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass dies nicht für immer dauert. Ihre Schlafbank ist möglicherweise sehr schulden, aber im Laufe der Jahre werden Sie es schließlich übertreffen und sogar an den Punkt kommen, an dem Sie sich in Anerkennung befinden!
Verwenden Sie in der Zwischenzeit eine Überlebenstaktik, die Sie können, alle Verwendung von Hilfe in Anspruch nehmen, niemals eine Lüge ablehnen und sich niemals faul fühlen, wenn Sie die Chance für ein Nickerchen oder einen Sit-Down haben. Persönlich finde ich es immer viel einfacher, rauszukommen und die Kinder draußen zu spielen, die frische Luft weckt mich und sie können all diese Energie verbrauchen, ohne das Haus zu zerstören! Es ist eine Anstrengung, dort rauszukommen, aber es ist meine beste Option, das und Kaffee! ”
Ich habe auch Pals und andere Blogger auf meiner aufrichtigen Mama -Facebook -Seite gebeten, ihre Perlen der Weisheit über Schlafentzug zu teilen.
1. Tragen Sie, was Sie zuversichtlich fühlen, was Sie zuversichtlich fühlen
Ich erinnere mich immer an meine Mutter, die mich nach meinem ersten Kind ermutigt hat, inmitten eines Schlafes, der sie entzogen hatte, um mich zu entspannen, um ein Make -up und ein hübsches Tageskleid zu packen, um meine Stimmung zu heben.
Der rote Lippenstift wurde zu meiner Rüstung von diesem Tag nach vorne wacht mein Gesicht auf und die kleine selbstbewusste Verbesserung (zusammen mit Concealer und einem Lick aus Wimperntusche), das mir gibt, fühle ich mich erfrischt und bereit, mich wieder der Welt zu stellen. Möglicherweise mögen Sie Make -up oder Kleider nicht, aber tragen Sie alles, was Sie sich gut fühlen. Es kann Wunder wirken, ehrlich.
2. Yoga
Meine Kinder lieben es, mit mir auf die Matte zu steigen und sogar 5-10 Minuten macht einen wesentlichen Unterschied zu meinem Tag. Ebenso wie das Essen, das ich für Kraftstoff wähle. Langsame Veröffentlichung von Kohlenhydraten, Protein von guter Qualität und einschränkender Zucker hilft, meinen Blutzucker stabil zu halten, die Angst in Schach und mein Gehirn zu funktionieren.
Yogalehrer im Training, der schillernde Zaz von Mama und More Yoga-Video ist ein beliebter mir. Hier teilt sie ihre Weisheit,
„Meine Top -Ideen sind für die Nacht, die aufwachen, es dunkel und ruhig, atme tief ein und sei geduldig. Und um tagsüber zu überleben, wenn Sie wenig geschlafen haben, machen Sie einen flotten Spaziergang nach draußen, damit Sie sich von der frischen Luft schlagen lassen und Sauerstoff Ihre Blutkörperchen aufdrehen, eine energetisierende Yoga -Routine wie meine schnelle 8 -minütige Yoga -Routine durchführen.
3. Treten Sie von Schokolade und Koffein weg.
Rachael von Mumma MCD Blogs hat einen 18 Monate alten, der freundlicherweise ihren Schlafentzug bezeichnet, wenn man bedenkt, dass die Geburt viel Wasser trinke, Koffein (1-2 Tassen) zu trinken und nicht nach der Schokolade zu greifen, die Sie haben. Re -Verlangen, stattdessen ein paar Früchte haben.
Amy von allem, was Mummy zustimmt: „Wir schienen das einfach geknackt zu haben, indem wir Lottie in ihrem eigenen Bett schlafen ließen, aber es war so schwer. Ich denke, dass Sie sicherstellen, dass Sie eine gute Diät haben und nicht zu viel Kaffee tagsüber ist von entscheidender Bedeutung, da Sie sonst einen Energieschub bekommen und sich viel schlechter fühlen.
4. Schreiben Sie Listen
Rachael rät auch, eine Notiz zu behalten, was Sie am nächsten Tag tun müssen – „Mein Gedächtnis verschwindet nach einer Nacht ohne Schlaf. Versuchen Sie auch, die Dinge in der Perspektive zu behalten. Beachten Sie die Anzeichen einer Depression, da Schlafentzug ein großer Auslöser sein kann. Ich sage mir auch gerne das: “Er istEr gibt mir keine harte Zeit und hat jetzt eine harte Zeit ideal. “
5. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten
Stephanie von Hey Babark Blog rät: “Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, die Leute werden nicht weniger von Ihnen denken.” Viel leichter gesagt als viel Zeit getan, aber ruhen Sie sich aus, wenn das Baby ruht (wenn möglich) und versuchen Sie, in der frischen Luft auszusteigen, um den Nebel mit dem Schlaf entzogen zu machen!
Ich würde auch empfehlen, sich bei Babygruppen anzuschließen, sondern auch andere Mütter zu treffen, die Sie von der Müdigkeit abnehmen, sondern auch Notizen vergleichen können und Sie immer einen viel mehr Schlaf finden, als Sie sich besser fühlen! ”
6. Sei freundlich zu dir und anderen
Stephanie erwähnt wichtig, dass-
„Sie müssen freundlich zu sich selbst und gegenseitig sein. Sie können so vergesslich und überall werden, wenn Sie erschöpft sind. Erwarten Sie also nicht, dass Sie den ganzen Tag alles perfekt tun. In den frühen Wochen, in denen Phoebe, mein Mann, in seinem Schlafstaat im Schlafstaat stundenlang geöffnet war, als er morgens das Haus verließ und ich große offene offene ansah!
Er hat nur vergessen, es hinter ihm zu schließen! Alle Logik und gesunden Menschenverstand gehen aus dem Fenster, wenn Sie unglaublich müde sind! “
7. Denken Sie daran, dass Sie sich nicht für immer so fühlen werden
Katie von Pouting in Heels hat einen hervorragenden Beitrag geschrieben, wie man mit Schlafentzug (für erschöpfte Eltern) mit vorteilhaften Tipps umgeht. Sie kommentiert: „Schlafentzug ist die Box. Ich denke, das entscheidende persönlich ist freundlich zu sich selbst und erinnere dich an die Worte „Eines Tages wird dies passieren“.
Schreiben Sie diese 5 kleinen Wörter aus, stecken Sie es auf Ihren Kühlschrank und erinnern Sie sich an sie, wenn Sie Ihr schlechtestes fühlen.
8. Bekämpfen Sie die Schlaffeen
Emma von Frau Shilts ließ mich mit ihrem Tipp kichern: „Bleib so beschäftigt wie möglich. Was auch immer Sie nicht auf dem Sofa sitzen, hier bringen Sie die Schlaffeen in das Snoozy Land.
9. Schlafenzeit teilen
Wie bei Katie von einer Mutter -Sache teilen mein Ehepartner Peter und ich die Nachtschicht.
Wir versuchen, abendierte Nächte zu wechseln, damit wir in der folgenden Nacht den Schlaf nachholen können, was dazu beiträgt, uns viel Zeit zu halten (so gut wie wir es jemals sein werden)!
Katie verwendet auch viel mehr Empfehlungen.
“Ich habe damit zu kämpfen, da ich drei Kinder unter vier Jahren habe und einer nur ein Neugeborenes ist. Der älteste leidet unter Albträumen. Ich bekomme jede Nacht ungefähr vier Stunden Schlaf. Meine besten Empfehlungen sind das Trinken von Wasser durch den Tag, ein paar Mal am Tag frische Luft, das Sonnenlicht im Haus, das Gesicht mit Wasser bespritzt und Koffein als Back Up! Nehmen Sie sich auch abwechselnd mit Kindern auf und jeder Elternteil erhält ein Wochenend -Nickerchen oder legt sich ein. “
10. Konzentrieren Sie sich auf positive Ziele
Notieren Sie sich, worauf Sie sich freuen müssen, vom Mittagessen mit Freunden, einem Familientag zur Arbeit oder der entscheidenden „Zeit“ (buchen Sie eine Massage oder eine Föhn, alles, was Sie viel mehr „normaler fühlen“ ‘Und gibt dir eine Pause.
Und atmen!
Dort haben Sie es, 10 Ideen, die Ihnen helfen, mit weniger Stunden im Land des Nickens fertig zu werden!
Ich hoffe wirklich, dass sie Ihnen dazu beitragen, dass Sie Trost bieten. Erstens sind Sie nicht allein und es gibt einige einfache und schnelle Möglichkeiten, sich selbst viel besser zu fühlen.
Vielen Dank an alle für ihre weisen und großzügigen Einsicht.
Ich würde gerne auch von Ihnen hören und speziell, was Ihnen hilft, Schlafentzug zu überleben. Teilen Sie also Ihre Ideen in den Kommentaren.
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